每天運動十五分鐘延壽3年

每天運動十五分鐘延壽3年     2011/8/17 | 作者：陳鈞凱   人間福報|


【記者陳鈞凱台北報導】國家衛生研究院和國立體育大學合作，花十三年時間，追蹤超過四十一萬名國人發現，每天只要運動十五分鐘，持之以恆，可以延長三年壽命，降低死亡率百分之十四。這項研究已經發表在最新一期的國際知名醫學期刊《刺胳針》，備受矚目。

這項研究共分析一九九六年到二○○八年間，國內四十一萬六千人的健檢報告，結果發現，每天運動一分鐘的人，比起不運動者，平均壽命多活三年，降低整體死亡率百分之十四，癌症死亡風險減少百分之十。

參與研究的國衛院客座研究員溫啟邦表示，延年益壽並不難，不分男女老少，無論快走或慢跑，甚至在上下班時提前二站下車走路，只要每天至少運動十五分鐘，就有效果。

這項研究打破過去認為運動必須每次三十分鐘、一週累積一百五十分鐘才有效果的觀念，也讓老喊著沒足夠時間而選擇繼續窩在沙發上的人，不再有藉口不運動。

國民健康局長邱淑媞說，過去所提倡的「運動三三三」觀念：每天運動三十分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘一百三十下，已經被這項新研究給顛覆，運動不再需要刻意找時間，繞遠路買菜、捨電梯爬樓梯，本來不運動者效果更好，可鼓勵不愛動的人動起來。
這項台灣研究不僅登上國際期刊，國健局也配合推出新版健康操，由原本的八分鐘延長為十五分鐘，鼓勵民眾輕鬆動、健康活。